การนอนก่อน 4 ทุ่ม มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

Adminflash
Loading...

ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติกัน โดย นพ.กฤษดา เล่าให้ฟังถึงผลเ สี ยของการนอนดึกว่า ทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ทั้ง สมอง หัวใจ หลอด เ ลื อ ด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชี วิ ต มาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึงก่อนเที่ยงคืน ซึ่งเป็นนาทีทอง ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ แบบนี้เลย

1.สมองสร้างเคมีสุข

สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัล ให้ร่างกายโดยมอบ เคมีนิทรา เมลาโทนิน เคมีสุข ซีโรโทนิน และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆ ออ กมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ National Sleep Foundation ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชี วิ ตของเรา

Loading...

2.สร้างเคมีหนุ่มสาว

มาจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่า คือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สมองเต็มที่ กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิต โกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้

3.ความจำดีขึ้น

การศึกษาจากสมาคมจิตวิทย าอเมริกัน APA ชี้ว่าคนที่นอนน้อย ราว 4 ชั่ วโมงต่อคืน ติดกัน มีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบัติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอง Consolidation คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออ กไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอน จะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกัน เพราะคิด อย่างแต่กลับพูด อีกอย่าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่ม มีส่วนช่วยให้สมองได้เติมพลังชาร์จแบต พร้อมรับความจำใหม่ๆ ได้ดีขึ้น

4.คุมความดันโลหิตได้

เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกาย จะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงาน ที่ซับซ้อนอย่างคุมหัวใจและความดันโลหิต ให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย และกลไกทางชีววิทย าที่เป็นดั่งฟั นเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย

5.ร่างกายได้ซ่อมแซม

ตัวเราที่สู้ชี วิ ตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญ ที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไป จากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไร สำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็ว จะไม่เสี่ยงเจ็บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย

6.ไม่เสี่ยงอ้วน

ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโร คอ้วนลงพุง มฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัด อาการหิวดึก และกินดุที่จะตามมา นอ กจากนั้นยังมีกลไก ดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็ว ช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผา ในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก

7.มีความสุขง่าย

น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเรา อาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอ กาสนอนได้เต็มอิ่ม และพอ กับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัล ที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึม ของสุขภาพและสมอง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ขี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลง และอารมณ์เ สี ยง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ

8.ได้ล้างพิ ษ

ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิ ษทำงานได้ดีขึ้น อย่างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอน อาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่น และที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิ ษ มาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆ ที่ปวดรอบเดือนบ่อย ถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปวดได้มาก

9.ไม่เสี่ยงโร คกำเริบ

โร คเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โร คหัวใจ โร คหลอด เ ลื อ ด สมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โร คเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโร คมะเร็ง การนอนดึก ทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่า เหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลา ก็จะพาให้โร คที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ พากันแผลงฤทธิ์ขึ้น

10.สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่

แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกัน ความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมห า ยใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิม ทำร้ า ยร่างกายก่อนวัยอันควร

การชวนกันนอนไว ตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติ ที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติ ที่ไม่ต้องไปหาไกล นายแพทย์กฤษดา กล่าว

Loading...

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook